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擁有照顧好自己情緒的能力，能使你得到想要的親密。

所有心情：

各界盛讚
關於內在家庭系統療法

序章是什麼讓愛變得這麼難？
三重心計／愛情救贖：黛比的故事／成為自己的主要照顧者
自我領導／自我與自我的互動／替內在部分發聲

第1章親密關係的文化限制
婚姻讓人沒空談情說愛？／社會文化設想的愛情救贖／逃離黑暗之海
空虛的自我／另一種幸福／殘酷的玩笑
性別社會化／多重人格與單一人格迷思

第2章滋養內在神奇的愛
神奇廚房／獲得充分滋養的內在部分／「被放逐者」是怎麼來的？
放逐內在部分的方式／我們自行埋葬了喜悅／被放逐者的力量
尋找並療癒被放逐者／對感情的極端信念／依附理論與被放逐者
登山口和傷痛導師／結論／解決之道

第3章勇敢之愛與無望之戀
在關係中產生的被放逐者／被拋棄的焦慮所帶動的放逐力量／要是我們不再那麼焦慮
勇敢之愛／注定失敗的關係／正方、反方和未受影響者
辨識保衛者的有毒行為／結論

第4章邁向自我領導
凱文・布萊迪的故事／創傷的影響／凱文的保衛者
堡壘的裂痕／保衛者的恐懼／走進堡壘
想自殺的部分／療癒被放逐者／海倫的功課
伴侶晤談的時機很重要／成為情緒風暴中平靜的「颱風眼」
替內在發聲，而不是任其主導發言／由自我來領導與伴侶的互動／關係的修復與療癒
讓自己待在始終平靜的「颱風眼」／當你就是自己的主要照顧者／預期麻煩會出現
伴侶是我們的傷痛導師／良性循環

第5章如何將勇敢之愛帶進與伴侶的關係？
讓關係為你找到進入傷痛的登山口／當內在部分覺得伴侶想趕走他
當內在部分想保護其他受傷或被放逐的部分／當某個內在部分與另一個部分的看法截然不同
向伴侶揭露自己的內在部分／自我與自我的討論與對談

第6章關係的全貌
化解矛盾與衝突／親密的形式與前提／祝你好運

致謝

◆ IFS療法創始人寫給所有人的「親密寶典」！具體解說＋案例分享＋實作練習，讓伴侶不再成為保命的浮木，而是生命裡珍貴的禮物！
　　◆ 專業人士好評不斷，一般讀者愛不釋手！讓你擁有更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係！

　　把幸福寄託在別人身上，反而會讓彼此不幸福。

　　其實，你才是自己一直在等待的那個人！
　　透過IFS的「勇敢之愛」，
　　突破自欺欺人的「三重心計」、做自己的靈魂伴侶，
　　才能掙脫感情的攻防戰，讓雙方在愛裡圓滿。

　　「為什麼我總是愛上渣男？」
　　「結婚生子後，還想從另一半身上感受親密真的是奢求嗎？」
　　「我只是想被愛，為什麼到最後總是落空？」
　　「這段感情只有我在付出？要是他不改，不如分手算了！」

　　許多人都相信，除非找到那個「對的人」，否則我們不可能完整，無法過著幸福快樂的日子。但萬一這是錯的呢？

　　內在家庭系統療法（IFS）認為，每個人的內心就像一個由不同成員組成的家庭，成員各有自己的生命歷程與傷痕。而親密關係中的問題，大多出於把照顧內在家庭的責任丟給伴侶，卻忘了沒有任何人能永遠扛起另一個人的生命，唯有自己能開啟療癒的可能。

　　IFS創始人史華茲博士在書中提出具體方法，告訴讀者如何讓親密關係成為安全的堡壘，以連結、信任和理解，代替依賴、懷疑與占有，幫助彼此痊癒並成長。讓我們成為自己的靈魂伴侶，能不執著地全心去愛，能不怕失去地放手去愛，擁有真正的、持久的、健康的親密關係。

各界推薦

　　貝塞爾．范德寇（精神科醫師、《心靈的傷，身體會記住》作者）
　　留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
　　洪仲清（臨床心理師）
　　汪樂慧（諮商心理師）
　　黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）
　　──親密推薦

　　這本具高度原創性的作品，為阻礙親密關係的原因提出新的洞見。　
　　我們心中的被放逐者背負著過去經驗所造成的情緒重擔，
　　影響了我們與伴侶維繫親密關係的能力。
　　作者讓我們知道，該如何在被放逐者遭到伴侶觸發時，
　　利用這些情緒幫助自己找到療癒的源頭，
　　藉此讓我們在關係中釋放自己完整的生命力。
　　──貝塞爾．范德寇醫師（精神科醫師，《心靈的傷，身體會記住》作者）

　　現代文化使我們在一片誤解的汪洋中漂流，
　　不知該如何獲得親密關係並長久維繫，
　　這本書則將帶領讀者明白，
　　療癒的旅程必須先從自己開始。
　　──塞夫．舒曼─奧立佛（Zev Schuman-Olivier, MD，哈佛醫學院助理教授）

　　本書讓讀者了解如何卸下阻礙關係親密的重擔，
　　解放文化與家庭繫在自己身上僵化的性別角色。
　　若您認真地想在當今社會中提升親密關係的品質，
　　容我熱切地向您推薦這本書！
　　──泰瑞．瑞爾（Terrence Real，享譽國際的家庭治療師）

　　本書極具說服力地為我們揭示一項真理：
　　如果我們想要一段充滿愛、真誠且有意義的親密關係，　
　　就必須由我們最能影響的人做起──那個人就是自己。
　　本書不但令人信服，更讓我愛不釋手，也給了我希望和工具，
　　得以享受更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係。
　　──塔拉・舒斯特（Tara Schuster，作家）

　　這是我的親密關係聖經和枕邊書！
　　這本書所分享的IFS概念與方法，幫助我獲得「勇敢之愛」，
　　並與丈夫建立前所未有的深刻連結。
　　我每天睡前都會翻一翻它，已成為我睡前儀式的一部分。
　　──嘉柏麗（Gabrielle Bernstein，《紐約時報》盛讚「下一世代的精神導師」、美國靈性小天后）

　　里查・史華茲博士創立的內在家庭系統療法和這本書，
　　深刻地改變了我的一生。　
　　學習如何關懷自己，是生命中最重要的耕耘之一；
　　在這段旅程上，史華茲博士的作品對我來說非常實用。
　　他獨特的切入點，讓我在愛與溫柔中，
　　孕育了認知、身體與情緒方面的自我成長。
　　我深信他的作品會改變這個世界。
　　對於那些想為自己與他人尋求更多慈悲和愛的人，
　　我會推薦這本書給他們，
　　尤其是想更深刻了解自己在整個宇宙扮演何種角色的人來說，
　　本書將是你首要的工具。
　　──克莉絲塔・威廉斯（Krista Williams，美國知名podcast主持人與創辦人）

　　本書為那些在人際關係中掙扎的人提供了具關鍵性的洞察與見解。
　　對所有希望在追尋自我關懷與愛的道路上能有個旅伴的人來說，
　　這是一本必讀的好書。
　　──埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel，心理治療師，作家）

　　有人說，在愛別人之前，你必須先愛自己。
　　本書很實際地告訴我們如何做到這一點，
　　它提供了一套清晰、有說服力、睿智的方法，
　　讓我們愛上內心的「惡魔」，釋放自己，
　　擁抱更棒的親密關係。
　　謝謝你，老兄，這本書太棒了。
　　──珍妮絲．史普林（Janis Abrahms Spring, PhD，《教我如何原諒你》作者）

　　本書提供了理解自我最好的方式，
　　消除了我對「尋找失落的一角」的想像，
　　書中「神奇廚房」的比喻不但巧妙，也對我很有幫助。
　　──美國讀者

　　我對 IFS 很熟悉，
　　但它對親密關係的分析才是真正讓我感興趣的地方。
　　對於任何想擺脫困境、願意向內看並掌控身心健康的人來說，
　　這是一本必讀的書。
　　這本書幫助我真正對自己的愛情生活充滿希望，
　　同時也給了我修復它所需的工具和心態。
　　──美國讀者

作者介紹

作者簡介

里查．史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）

　　目前在哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於家族治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統（IFS）療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創痛症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「自我」（Self），於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

　　IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

　　史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍。

　　著有《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》等書。

　　★過去未曾接觸IFS、想了解其輪廓與概念的讀者，建議閱讀：
　　《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》。

　　★想知道如何應用IFS來療癒自己，使內在家庭更加整全、和諧的讀者，建議閱讀：
　　《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》。

　　★想知道如何應用IFS讓親密關係更健康的讀者，建議閱讀：
　　《做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課》。

譯者簡介

白水木

　　自由譯者的部分。譯有《藝術的40堂公開課》《化學課》等書。
　　交流指教請洽：momordica@proton.me