Joel來談日本
最新的研究發現，睡眠不足會削弱免疫系統，使人體對病原體的防禦力與抵抗力下降，從而增加感染疾病的風險。良好且充足的睡眠對於維持免疫功能至關重要。長期缺乏睡眠可能導致免疫系統失調，使我們無法有效對抗平時能輕易防禦的細菌或病毒。動物實驗提供了強有力的佐證。例如，研究顯示，如果實驗中的老鼠被迫連續2至3週無法入睡，其最終將死於全身性感染（人類稱為敗血症）。解剖後發現，這些老鼠體內已充滿病菌，顯示長期睡眠剝奪會使免疫防禦系統全面崩潰。在人類的研究中，科學家也發現睡眠不足與感染疾病之間存在明顯的關聯。美國加州大學舊金山分校的一項研究讓164名參與者暴露於感冒病毒（鼻病毒）中，並在實驗前一週利用活動量計記錄他們的睡眠時間。結果顯示，每晚睡眠時間少於5小時的參與者，感染感冒病毒並出現症狀的機率是每晚睡7小時或更多參與者的4.5倍。這表明，睡眠時間的長短對免疫系統的運作有直接影響。特別是在敗血症等嚴重感染中，高燒、意識混亂與呼吸困難可能進一步妨礙睡眠的進行。在這種情況下，免疫系統難以正常運作，導致感染更難控制或惡化。研究顯示，睡眠與免疫之間的相互作用極為重要，睡眠不足不僅增加感染風險，還可能延緩病後恢復。維持健康、充足的睡眠不僅能降低感冒等輕微感染的風險，亦能在患病後加速免疫系統的運作與身體修復。因此，充足的睡眠應被視為日常健康管理的重要基石，對於預防與應對疾病都具有深遠的意義。資料來源：東洋經濟
最新的研究發現，睡眠不足會削弱免疫系統，使人體對病原體的防禦力與抵抗力下降，從而增加感染疾病的風險。良好且充足的睡眠對於維持免疫功能至關重要。長期缺乏睡眠可能導致免疫系統失調，使我們無法有效對抗平時能輕易防禦的細菌或病毒。
動物實驗提供了強有力的佐證。例如，研究顯示，如果實驗中的老鼠被迫連續2至3週無法入睡，其最終將死於全身性感染（人類稱為敗血症）。解剖後發現，這些老鼠體內已充滿病菌，顯示長期睡眠剝奪會使免疫防禦系統全面崩潰。
在人類的研究中，科學家也發現睡眠不足與感染疾病之間存在明顯的關聯。美國加州大學舊金山分校的一項研究讓164名參與者暴露於感冒病毒（鼻病毒）中，並在實驗前一週利用活動量計記錄他們的睡眠時間。結果顯示，每晚睡眠時間少於5小時的參與者，感染感冒病毒並出現症狀的機率是每晚睡7小時或更多參與者的4.5倍。這表明，睡眠時間的長短對免疫系統的運作有直接影響。
特別是在敗血症等嚴重感染中，高燒、意識混亂與呼吸困難可能進一步妨礙睡眠的進行。在這種情況下，免疫系統難以正常運作，導致感染更難控制或惡化。
研究顯示，睡眠與免疫之間的相互作用極為重要，睡眠不足不僅增加感染風險，還可能延緩病後恢復。維持健康、充足的睡眠不僅能降低感冒等輕微感染的風險，亦能在患病後加速免疫系統的運作與身體修復。因此，充足的睡眠應被視為日常健康管理的重要基石，對於預防與應對疾病都具有深遠的意義。
資料來源：東洋經濟
睡眠，才是延長生命的秘密
最近，我被一本書完全迷住了。日以繼夜，終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》，今天，就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。
書的一開頭有這樣一段：
科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食慾；
保護你不得癌症和老年痴呆；
不讓你感冒和傷風；
降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。
你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？
Walker教授說：這個可以包治百病的良方，就是「睡眠」。
說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。
並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉
01
睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。
也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
02
只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。
03
睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。
難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
04
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
05
每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。
06
睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得老年痴呆症。
柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。
Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。
07
如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。
08
喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。
09
酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。
不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；
10
我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。
11
鬧鐘影響心臟健康。
特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。
女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
13
睡眠不足容易長胖。
因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。
14
如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。
15
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
日出、日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset)，真的是美！ 這是有中文字幕的，讓人倍加
傷感歲月的飛逝？
日出日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset in Taiwan) 《屋頂上的提琴手》
https://www.youtube.com/watch?v=CoEyrnKJPWQ
A cot is a camp bed or infant bed.
The Guardian
The Back to Sleep campaign, launched in 1991, changed the advice on sleeping position from front to back, and has had a public health benefit comparable to such breakthroughs as the moment Victorian epidemiologist John Snow took the handle off the Soho water pump in 1854 and stopped a cholera outbreak in its tracks. At the centre of the revolution was Bristol doctor Peter Fleming.
Sudden infant death syndrome cost thousands of lives in the 70s and 80s -…
THEGUARDIAN.COM|由 ANNE PERKINS 上傳
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