Taxing Farm Animals’ Farts and Burps? Denmark Gives It a Try.

 

Taxing Farm Animals’ Farts and Burps? Denmark Gives It a Try.

Cows and pigs produce a large share of planet-warming methane. A new tax is part of a plan to clean that up.

對農場動物的放屁和打嗝徵稅？丹麥嘗試一下。

牛和豬產生很大一部分導致地球變暖的甲烷。新稅是解決這個問題的計劃的一部分。

紅薯有多健康？它們是電解質的天然來源。

 

紅薯有多健康？

ISOBEL WHITCOMB

2024年11月19日

Nico Schinco for The New York Times. Food Stylist: Barrett Washburne.

紅薯是鉀的良好來源，鉀是一種電解質，會隨運動出汗排出。鉀還有助於保持健康血壓。

鉀有助於保持神經興奮、心臟跳動和肌肉收縮。一個中等大小的熟紅薯含有大約350毫克的鉀——大約是普通成年人每日推薦攝入量的12%，是一瓶12盎司（約合340克）的佳得樂含鉀量的六倍多。

You Are The One You’ve Been Waiting For做自己的靈魂伴侶

 

P.17

擁有照顧好自己情緒的能力，能使你得到想要的親密。

所有心情：

4141

目錄

各界盛讚
關於內在家庭系統療法

序章 是什麼讓愛變得這麼難？
三重心計 ／ 愛情救贖：黛比的故事 ／ 成為自己的主要照顧者
自我領導 ／ 自我與自我的互動 ／ 替內在部分發聲

第1章 親密關係的文化限制
婚姻讓人沒空談情說愛？ ／ 社會文化設想的愛情救贖 ／ 逃離黑暗之海
空虛的自我 ／ 另一種幸福 ／ 殘酷的玩笑
性別社會化 ／ 多重人格與單一人格迷思

第2章 滋養內在神奇的愛
神奇廚房 ／ 獲得充分滋養的內在部分 ／ 「被放逐者」是怎麼來的？
放逐內在部分的方式 ／ 我們自行埋葬了喜悅 ／ 被放逐者的力量
尋找並療癒被放逐者 ／ 對感情的極端信念 ／ 依附理論與被放逐者
登山口和傷痛導師 ／ 結論 ／ 解決之道

第3章 勇敢之愛與無望之戀
在關係中產生的被放逐者 ／ 被拋棄的焦慮所帶動的放逐力量 ／ 要是我們不再那麼焦慮
勇敢之愛 ／ 注定失敗的關係 ／ 正方、反方和未受影響者
辨識保衛者的有毒行為 ／結論

第4章 邁向自我領導
凱文・布萊迪的故事 ／ 創傷的影響 ／ 凱文的保衛者
堡壘的裂痕 ／ 保衛者的恐懼 ／ 走進堡壘
想自殺的部分 ／ 療癒被放逐者 ／ 海倫的功課
伴侶晤談的時機很重要 ／ 成為情緒風暴中平靜的「颱風眼」
替內在發聲，而不是任其主導發言 ／ 由自我來領導與伴侶的互動 ／ 關係的修復與療癒
讓自己待在始終平靜的「颱風眼」 ／ 當你就是自己的主要照顧者 ／ 預期麻煩會出現
伴侶是我們的傷痛導師 ／ 良性循環

第5章 如何將勇敢之愛帶進與伴侶的關係？
讓關係為你找到進入傷痛的登山口 ／ 當內在部分覺得伴侶想趕走他
當內在部分想保護其他受傷或被放逐的部分 ／ 當某個內在部分與另一個部分的看法截然不同
向伴侶揭露自己的內在部分 ／ 自我與自我的討論與對談

第6章 關係的全貌
化解矛盾與衝突 ／ 親密的形式與前提 ／ 祝你好運

致謝

◆ IFS療法創始人寫給所有人的「親密寶典」！具體解說＋案例分享＋實作練習，讓伴侶不再成為保命的浮木，而是生命裡珍貴的禮物！
　　◆ 專業人士好評不斷，一般讀者愛不釋手！讓你擁有更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係！

　　把幸福寄託在別人身上，反而會讓彼此不幸福。

　　其實，你才是自己一直在等待的那個人！
　　透過IFS的「勇敢之愛」，
　　突破自欺欺人的「三重心計」、做自己的靈魂伴侶，
　　才能掙脫感情的攻防戰，讓雙方在愛裡圓滿。

　　「為什麼我總是愛上渣男？」
　　「結婚生子後，還想從另一半身上感受親密真的是奢求嗎？」
　　「我只是想被愛，為什麼到最後總是落空？」
　　「這段感情只有我在付出？要是他不改，不如分手算了！」

　　許多人都相信，除非找到那個「對的人」，否則我們不可能完整，無法過著幸福快樂的日子。但萬一這是錯的呢？

　　內在家庭系統療法（IFS）認為，每個人的內心就像一個由不同成員組成的家庭，成員各有自己的生命歷程與傷痕。而親密關係中的問題，大多出於把照顧內在家庭的責任丟給伴侶，卻忘了沒有任何人能永遠扛起另一個人的生命，唯有自己能開啟療癒的可能。

　　IFS創始人史華茲博士在書中提出具體方法，告訴讀者如何讓親密關係成為安全的堡壘，以連結、信任和理解，代替依賴、懷疑與占有，幫助彼此痊癒並成長。讓我們成為自己的靈魂伴侶，能不執著地全心去愛，能不怕失去地放手去愛，擁有真正的、持久的、健康的親密關係。

各界推薦

　　貝塞爾．范德寇（精神科醫師、《心靈的傷，身體會記住》作者）
　　留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
　　洪仲清（臨床心理師）
　　汪樂慧（諮商心理師）
　　黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）
　　──親密推薦

　　這本具高度原創性的作品，為阻礙親密關係的原因提出新的洞見。　
　　我們心中的被放逐者背負著過去經驗所造成的情緒重擔，
　　影響了我們與伴侶維繫親密關係的能力。
　　作者讓我們知道，該如何在被放逐者遭到伴侶觸發時，
　　利用這些情緒幫助自己找到療癒的源頭，
　　藉此讓我們在關係中釋放自己完整的生命力。
　　──貝塞爾．范德寇醫師（精神科醫師，《心靈的傷，身體會記住》作者）

　　現代文化使我們在一片誤解的汪洋中漂流，
　　不知該如何獲得親密關係並長久維繫，
　　這本書則將帶領讀者明白，
　　療癒的旅程必須先從自己開始。
　　──塞夫．舒曼─奧立佛（Zev Schuman-Olivier, MD，哈佛醫學院助理教授）

　　本書讓讀者了解如何卸下阻礙關係親密的重擔，
　　解放文化與家庭繫在自己身上僵化的性別角色。
　　若您認真地想在當今社會中提升親密關係的品質，
　　容我熱切地向您推薦這本書！
　　──泰瑞．瑞爾（Terrence Real，享譽國際的家庭治療師）

　　本書極具說服力地為我們揭示一項真理：
　　如果我們想要一段充滿愛、真誠且有意義的親密關係，　
　　就必須由我們最能影響的人做起──那個人就是自己。
　　本書不但令人信服，更讓我愛不釋手，也給了我希望和工具，
　　得以享受更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係。
　　──塔拉・舒斯特（Tara Schuster，作家）

　　這是我的親密關係聖經和枕邊書！
　　這本書所分享的IFS概念與方法，幫助我獲得「勇敢之愛」，
　　並與丈夫建立前所未有的深刻連結。
　　我每天睡前都會翻一翻它，已成為我睡前儀式的一部分。
　　──嘉柏麗（Gabrielle Bernstein，《紐約時報》盛讚「下一世代的精神導師」、美國靈性小天后）

　　里查・史華茲博士創立的內在家庭系統療法和這本書，
　　深刻地改變了我的一生。　
　　學習如何關懷自己，是生命中最重要的耕耘之一；
　　在這段旅程上，史華茲博士的作品對我來說非常實用。
　　他獨特的切入點，讓我在愛與溫柔中，
　　孕育了認知、身體與情緒方面的自我成長。
　　我深信他的作品會改變這個世界。
　　對於那些想為自己與他人尋求更多慈悲和愛的人，
　　我會推薦這本書給他們，
　　尤其是想更深刻了解自己在整個宇宙扮演何種角色的人來說，
　　本書將是你首要的工具。
　　──克莉絲塔・威廉斯（Krista Williams，美國知名podcast主持人與創辦人）

　　本書為那些在人際關係中掙扎的人提供了具關鍵性的洞察與見解。
　　對所有希望在追尋自我關懷與愛的道路上能有個旅伴的人來說，
　　這是一本必讀的好書。
　　──埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel，心理治療師，作家）

　　有人說，在愛別人之前，你必須先愛自己。
　　本書很實際地告訴我們如何做到這一點，
　　它提供了一套清晰、有說服力、睿智的方法，
　　讓我們愛上內心的「惡魔」，釋放自己，
　　擁抱更棒的親密關係。
　　謝謝你，老兄，這本書太棒了。
　　──珍妮絲．史普林（Janis Abrahms Spring, PhD，《教我如何原諒你》作者）

　　本書提供了理解自我最好的方式，
　　消除了我對「尋找失落的一角」的想像，
　　書中「神奇廚房」的比喻不但巧妙，也對我很有幫助。
　　──美國讀者

　　我對 IFS 很熟悉，
　　但它對親密關係的分析才是真正讓我感興趣的地方。
　　對於任何想擺脫困境、願意向內看並掌控身心健康的人來說，
　　這是一本必讀的書。
　　這本書幫助我真正對自己的愛情生活充滿希望，
　　同時也給了我修復它所需的工具和心態。
　　──美國讀者

 

 

作者介紹

作者簡介

里查．史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）

　　目前在哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於家族治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統（IFS）療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創痛症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「自我」（Self），於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

　　IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

　　史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍。

　　著有《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》等書。

　　★過去未曾接觸IFS、想了解其輪廓與概念的讀者，建議閱讀：
　　《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》。

　　★想知道如何應用IFS來療癒自己，使內在家庭更加整全、和諧的讀者，建議閱讀：
　　《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》。

　　★想知道如何應用IFS讓親密關係更健康的讀者，建議閱讀：
　　《做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課》。

譯者簡介

白水木

　　自由譯者的部分。譯有《藝術的40堂公開課》《化學課》等書。
　　交流指教請洽：momordica@proton.me

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主題活動試閱

做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課

You Are The One You’ve Been Waiting For

• 作者： 里查．史華茲  
  
  
• 原文作者： Richard C. Schwartz
• 譯者： 白水木
• 出版社：究竟  
  
  
• 出版日期：2024/11/01

睡眠重要無比。Back to sleep: the doctor who helped stem a cot death epidemic睡眠與免疫之間的相互作用極為重要

Joel來談日本

10分鐘  · 

最新的研究發現，睡眠不足會削弱免疫系統，使人體對病原體的防禦力與抵抗力下降，從而增加感染疾病的風險。良好且充足的睡眠對於維持免疫功能至關重要。長期缺乏睡眠可能導致免疫系統失調，使我們無法有效對抗平時能輕易防禦的細菌或病毒。

動物實驗提供了強有力的佐證。例如，研究顯示，如果實驗中的老鼠被迫連續2至3週無法入睡，其最終將死於全身性感染（人類稱為敗血症）。解剖後發現，這些老鼠體內已充滿病菌，顯示長期睡眠剝奪會使免疫防禦系統全面崩潰。

在人類的研究中，科學家也發現睡眠不足與感染疾病之間存在明顯的關聯。美國加州大學舊金山分校的一項研究讓164名參與者暴露於感冒病毒（鼻病毒）中，並在實驗前一週利用活動量計記錄他們的睡眠時間。結果顯示，每晚睡眠時間少於5小時的參與者，感染感冒病毒並出現症狀的機率是每晚睡7小時或更多參與者的4.5倍。這表明，睡眠時間的長短對免疫系統的運作有直接影響。

此外，感染後的睡眠模式也會發生變化。例如，輕微感冒時，身體通常會增加非快速動眼（Non-REM）睡眠，這有助於細胞修復及免疫反應的提升；同時，快速動眼（REM）睡眠則會減少，幫助體溫升高以進一步增強免疫力。然而，若感染情況加重，睡眠可能遭到嚴重干擾，出現睡眠中斷、深部體溫過高等問題，使得人無法獲得深度且恢復性的睡眠。

特別是在敗血症等嚴重感染中，高燒、意識混亂與呼吸困難可能進一步妨礙睡眠的進行。在這種情況下，免疫系統難以正常運作，導致感染更難控制或惡化。

研究顯示，睡眠與免疫之間的相互作用極為重要，睡眠不足不僅增加感染風險，還可能延緩病後恢復。維持健康、充足的睡眠不僅能降低感冒等輕微感染的風險，亦能在患病後加速免疫系統的運作與身體修復。因此，充足的睡眠應被視為日常健康管理的重要基石，對於預防與應對疾病都具有深遠的意義。

資料來源：東洋經濟

睡眠，才是延長生命的秘密

 

最近，我被一本書完全迷住了。日以繼夜，終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》，今天，就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段：

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條，降低食慾；

保護你不得癌症和老年痴呆；

不讓你感冒和傷風；

降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。

你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方，就是「睡眠」。

說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。

並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉

01

睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。

也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！

02

只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。

03

睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。

難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

04

睡眠比飲食和運動更重要。

如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。

05

每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。

06

睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得老年痴呆症。

柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。

Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。

07

如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。

超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。

08

喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。

09

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。

不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；

10

我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

11

鬧鐘影響心臟健康。

特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

12

睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。

女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

13

睡眠不足容易長胖。

因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。

14

如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。

15

每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

日出、日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset)，真的是美！ 這是有中文字幕的，讓人倍加

傷感歲月的飛逝？

日出日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset in Taiwan) 《屋頂上的提琴手》

https://www.youtube.com/watch?v=CoEyrnKJPWQ

A cot is a camp bed or infant bed. 

The Guardian

The Back to Sleep campaign, launched in 1991, changed the advice on sleeping position from front to back, and has had a public health benefit comparable to such breakthroughs as the moment Victorian epidemiologist John Snow took the handle off the Soho water pump in 1854 and stopped a cholera outbreak in its tracks. At the centre of the revolution was Bristol doctor Peter Fleming.

Back to sleep: the doctor who helped stem a cot death epidemic

Sudden infant death syndrome cost thousands of lives in the 70s and 80s -…

THEGUARDIAN.COM|由 ANNE PERKINS 上傳