五十四項的健康知識,您做到幾項了呢?
01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。
一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對
03、散步半小時
盡量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘,這對身體非常有益,
無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;
請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子,
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分,
08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。
最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,
果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量,
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,
大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素C
建議大家每天服用一千毫克的維生素C,
15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,
準媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中,或在步入辦公室的時候,
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什
發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面,
成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。
有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,
早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的,很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態
想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,
這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,
冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進循環很有幫助,
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,
如果癌症在及時被發現,還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,
24、增強骨骼強度
健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好,有研究發現:
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,
在某些情況下,還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體(
最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。
有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,
請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。
29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,
最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成,
多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,
36、30歲新陳代謝能力下降,開始發胖。每天少攝入200卡路
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉,每週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。
經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下曝曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,
48、68歲是關節置換手?N的平均年齡。
控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,
53、高抬貴腿!
只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,
近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次5
專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,
54、高抬貴手。
當您用心看完本家族信後,
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