Saudi Arabia 沙漠種樹 100億株，THE ECONOMIST 評論中國狀況改善多因氣候變遷.....

THE ECONOMIST 評論中國狀況改善多因氣候變遷 

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 Saudi Arabia is embarking on a land restoration mission which the main objective is to plant 10 billion trees across its expansive desert.

Through the Saudi Green Initiative and the Middle East Green Initiative, the kingdom seeks to rejuvenate 200 million hectares of degraded land, contributing to global afforestation efforts.

These projects not only address desertification but also enhance biodiversity and agricultural output, ensuring the well-being of millions who depend on these ecosystems.

美國，加拿大的 孤兒油井 (Orphan, orphaned, or abandoned wells)的環保問題

Orphan, orphaned, or abandoned wells are oil or gas wells that have been abandoned by fossil fuel extraction industries. These wells may have been deactivated because had become uneconomic, failure to transfer ownerships (especially at bankruptcy of companies), or neglect, and thus no longer have legal owners responsible for their care. Decommissioning wells effectively can be expensive, costing several thousands of dollars for a shallow land well to millions of dollars for an offshore one.^[1] Thus the burden may fall on government agencies or surface landowners when a business entity can no longer be held responsible.^[2]


Abandoned oil well in the Lower Rio Grande Valley National Wildlife Refuge.

 Orphan wells are a potent contributor of greenhouse gas emissions, such as methane emissions, contributing to climate change. Much of this leakage can be attributed to failure to have them plugged properly or leaking plugs. A 2020 estimate of abandoned wells in the United States was that methane emissions released from abandoned wells produced greenhouse gas impacts equivalent to three weeks of US oil consumption each year.^[2] The scale of leaking abandoned wells is well understood in the US and Canada because of public data and regulation; however, a Reuters investigation in 2020 could not find good estimates for Russia, Saudi Arabia and China—the next biggest oil and gas producers.^[2] However, they estimate there are 29 million abandoned wells internationally.^[2][3]

https://en.wikipedia.org/wiki/Orphan_wells

Probe the gut, protect the brain? 哈佛大學Gazette的新月報 Findings：Welcome to Findings, a new monthly newsletter from the Gazette that offers in-depth coverage of Harvard research as a force of real-world progress.

 

December 2024
	Probe the gut, protect the brain? Researchers studying Parkinson's disease are increasingly hopeful that evidence suggesting a “gut-first” model of the condition is the start of something big. “What we often find in science is that when we understand mechanisms behind one disease, it teaches us lessons that we can apply to the other diseases too.” READ MORE
	Welcome to Findings, a new monthly newsletter from the Gazette that offers in-depth coverage of Harvard research as a force of real-world progress.

Taxing Farm Animals’ Farts and Burps? Denmark Gives It a Try.

 

Taxing Farm Animals’ Farts and Burps? Denmark Gives It a Try.

Cows and pigs produce a large share of planet-warming methane. A new tax is part of a plan to clean that up.

對農場動物的放屁和打嗝徵稅？丹麥嘗試一下。

牛和豬產生很大一部分導致地球變暖的甲烷。新稅是解決這個問題的計劃的一部分。

紅薯有多健康？它們是電解質的天然來源。

 

紅薯有多健康？

ISOBEL WHITCOMB

2024年11月19日

Nico Schinco for The New York Times. Food Stylist: Barrett Washburne.

紅薯是鉀的良好來源，鉀是一種電解質，會隨運動出汗排出。鉀還有助於保持健康血壓。

鉀有助於保持神經興奮、心臟跳動和肌肉收縮。一個中等大小的熟紅薯含有大約350毫克的鉀——大約是普通成年人每日推薦攝入量的12%，是一瓶12盎司（約合340克）的佳得樂含鉀量的六倍多。

You Are The One You’ve Been Waiting For做自己的靈魂伴侶

 

P.17

擁有照顧好自己情緒的能力，能使你得到想要的親密。

所有心情：

4141

目錄

各界盛讚
關於內在家庭系統療法

序章 是什麼讓愛變得這麼難？
三重心計 ／ 愛情救贖：黛比的故事 ／ 成為自己的主要照顧者
自我領導 ／ 自我與自我的互動 ／ 替內在部分發聲

第1章 親密關係的文化限制
婚姻讓人沒空談情說愛？ ／ 社會文化設想的愛情救贖 ／ 逃離黑暗之海
空虛的自我 ／ 另一種幸福 ／ 殘酷的玩笑
性別社會化 ／ 多重人格與單一人格迷思

第2章 滋養內在神奇的愛
神奇廚房 ／ 獲得充分滋養的內在部分 ／ 「被放逐者」是怎麼來的？
放逐內在部分的方式 ／ 我們自行埋葬了喜悅 ／ 被放逐者的力量
尋找並療癒被放逐者 ／ 對感情的極端信念 ／ 依附理論與被放逐者
登山口和傷痛導師 ／ 結論 ／ 解決之道

第3章 勇敢之愛與無望之戀
在關係中產生的被放逐者 ／ 被拋棄的焦慮所帶動的放逐力量 ／ 要是我們不再那麼焦慮
勇敢之愛 ／ 注定失敗的關係 ／ 正方、反方和未受影響者
辨識保衛者的有毒行為 ／結論

第4章 邁向自我領導
凱文・布萊迪的故事 ／ 創傷的影響 ／ 凱文的保衛者
堡壘的裂痕 ／ 保衛者的恐懼 ／ 走進堡壘
想自殺的部分 ／ 療癒被放逐者 ／ 海倫的功課
伴侶晤談的時機很重要 ／ 成為情緒風暴中平靜的「颱風眼」
替內在發聲，而不是任其主導發言 ／ 由自我來領導與伴侶的互動 ／ 關係的修復與療癒
讓自己待在始終平靜的「颱風眼」 ／ 當你就是自己的主要照顧者 ／ 預期麻煩會出現
伴侶是我們的傷痛導師 ／ 良性循環

第5章 如何將勇敢之愛帶進與伴侶的關係？
讓關係為你找到進入傷痛的登山口 ／ 當內在部分覺得伴侶想趕走他
當內在部分想保護其他受傷或被放逐的部分 ／ 當某個內在部分與另一個部分的看法截然不同
向伴侶揭露自己的內在部分 ／ 自我與自我的討論與對談

第6章 關係的全貌
化解矛盾與衝突 ／ 親密的形式與前提 ／ 祝你好運

致謝

◆ IFS療法創始人寫給所有人的「親密寶典」！具體解說＋案例分享＋實作練習，讓伴侶不再成為保命的浮木，而是生命裡珍貴的禮物！
　　◆ 專業人士好評不斷，一般讀者愛不釋手！讓你擁有更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係！

　　把幸福寄託在別人身上，反而會讓彼此不幸福。

　　其實，你才是自己一直在等待的那個人！
　　透過IFS的「勇敢之愛」，
　　突破自欺欺人的「三重心計」、做自己的靈魂伴侶，
　　才能掙脫感情的攻防戰，讓雙方在愛裡圓滿。

　　「為什麼我總是愛上渣男？」
　　「結婚生子後，還想從另一半身上感受親密真的是奢求嗎？」
　　「我只是想被愛，為什麼到最後總是落空？」
　　「這段感情只有我在付出？要是他不改，不如分手算了！」

　　許多人都相信，除非找到那個「對的人」，否則我們不可能完整，無法過著幸福快樂的日子。但萬一這是錯的呢？

　　內在家庭系統療法（IFS）認為，每個人的內心就像一個由不同成員組成的家庭，成員各有自己的生命歷程與傷痕。而親密關係中的問題，大多出於把照顧內在家庭的責任丟給伴侶，卻忘了沒有任何人能永遠扛起另一個人的生命，唯有自己能開啟療癒的可能。

　　IFS創始人史華茲博士在書中提出具體方法，告訴讀者如何讓親密關係成為安全的堡壘，以連結、信任和理解，代替依賴、懷疑與占有，幫助彼此痊癒並成長。讓我們成為自己的靈魂伴侶，能不執著地全心去愛，能不怕失去地放手去愛，擁有真正的、持久的、健康的親密關係。

各界推薦

　　貝塞爾．范德寇（精神科醫師、《心靈的傷，身體會記住》作者）
　　留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
　　洪仲清（臨床心理師）
　　汪樂慧（諮商心理師）
　　黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）
　　──親密推薦

　　這本具高度原創性的作品，為阻礙親密關係的原因提出新的洞見。　
　　我們心中的被放逐者背負著過去經驗所造成的情緒重擔，
　　影響了我們與伴侶維繫親密關係的能力。
　　作者讓我們知道，該如何在被放逐者遭到伴侶觸發時，
　　利用這些情緒幫助自己找到療癒的源頭，
　　藉此讓我們在關係中釋放自己完整的生命力。
　　──貝塞爾．范德寇醫師（精神科醫師，《心靈的傷，身體會記住》作者）

　　現代文化使我們在一片誤解的汪洋中漂流，
　　不知該如何獲得親密關係並長久維繫，
　　這本書則將帶領讀者明白，
　　療癒的旅程必須先從自己開始。
　　──塞夫．舒曼─奧立佛（Zev Schuman-Olivier, MD，哈佛醫學院助理教授）

　　本書讓讀者了解如何卸下阻礙關係親密的重擔，
　　解放文化與家庭繫在自己身上僵化的性別角色。
　　若您認真地想在當今社會中提升親密關係的品質，
　　容我熱切地向您推薦這本書！
　　──泰瑞．瑞爾（Terrence Real，享譽國際的家庭治療師）

　　本書極具說服力地為我們揭示一項真理：
　　如果我們想要一段充滿愛、真誠且有意義的親密關係，　
　　就必須由我們最能影響的人做起──那個人就是自己。
　　本書不但令人信服，更讓我愛不釋手，也給了我希望和工具，
　　得以享受更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係。
　　──塔拉・舒斯特（Tara Schuster，作家）

　　這是我的親密關係聖經和枕邊書！
　　這本書所分享的IFS概念與方法，幫助我獲得「勇敢之愛」，
　　並與丈夫建立前所未有的深刻連結。
　　我每天睡前都會翻一翻它，已成為我睡前儀式的一部分。
　　──嘉柏麗（Gabrielle Bernstein，《紐約時報》盛讚「下一世代的精神導師」、美國靈性小天后）

　　里查・史華茲博士創立的內在家庭系統療法和這本書，
　　深刻地改變了我的一生。　
　　學習如何關懷自己，是生命中最重要的耕耘之一；
　　在這段旅程上，史華茲博士的作品對我來說非常實用。
　　他獨特的切入點，讓我在愛與溫柔中，
　　孕育了認知、身體與情緒方面的自我成長。
　　我深信他的作品會改變這個世界。
　　對於那些想為自己與他人尋求更多慈悲和愛的人，
　　我會推薦這本書給他們，
　　尤其是想更深刻了解自己在整個宇宙扮演何種角色的人來說，
　　本書將是你首要的工具。
　　──克莉絲塔・威廉斯（Krista Williams，美國知名podcast主持人與創辦人）

　　本書為那些在人際關係中掙扎的人提供了具關鍵性的洞察與見解。
　　對所有希望在追尋自我關懷與愛的道路上能有個旅伴的人來說，
　　這是一本必讀的好書。
　　──埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel，心理治療師，作家）

　　有人說，在愛別人之前，你必須先愛自己。
　　本書很實際地告訴我們如何做到這一點，
　　它提供了一套清晰、有說服力、睿智的方法，
　　讓我們愛上內心的「惡魔」，釋放自己，
　　擁抱更棒的親密關係。
　　謝謝你，老兄，這本書太棒了。
　　──珍妮絲．史普林（Janis Abrahms Spring, PhD，《教我如何原諒你》作者）

　　本書提供了理解自我最好的方式，
　　消除了我對「尋找失落的一角」的想像，
　　書中「神奇廚房」的比喻不但巧妙，也對我很有幫助。
　　──美國讀者

　　我對 IFS 很熟悉，
　　但它對親密關係的分析才是真正讓我感興趣的地方。
　　對於任何想擺脫困境、願意向內看並掌控身心健康的人來說，
　　這是一本必讀的書。
　　這本書幫助我真正對自己的愛情生活充滿希望，
　　同時也給了我修復它所需的工具和心態。
　　──美國讀者

 

 

作者介紹

作者簡介

里查．史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）

　　目前在哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於家族治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統（IFS）療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創痛症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「自我」（Self），於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

　　IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

　　史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍。

　　著有《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》等書。

　　★過去未曾接觸IFS、想了解其輪廓與概念的讀者，建議閱讀：
　　《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》。

　　★想知道如何應用IFS來療癒自己，使內在家庭更加整全、和諧的讀者，建議閱讀：
　　《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》。

　　★想知道如何應用IFS讓親密關係更健康的讀者，建議閱讀：
　　《做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課》。

譯者簡介

白水木

　　自由譯者的部分。譯有《藝術的40堂公開課》《化學課》等書。
　　交流指教請洽：momordica@proton.me

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主題活動試閱

做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課

You Are The One You’ve Been Waiting For

• 作者： 里查．史華茲  
  
  
• 原文作者： Richard C. Schwartz
• 譯者： 白水木
• 出版社：究竟  
  
  
• 出版日期：2024/11/01

睡眠重要無比。Back to sleep: the doctor who helped stem a cot death epidemic睡眠與免疫之間的相互作用極為重要

Joel來談日本

10分鐘  · 

最新的研究發現，睡眠不足會削弱免疫系統，使人體對病原體的防禦力與抵抗力下降，從而增加感染疾病的風險。良好且充足的睡眠對於維持免疫功能至關重要。長期缺乏睡眠可能導致免疫系統失調，使我們無法有效對抗平時能輕易防禦的細菌或病毒。

動物實驗提供了強有力的佐證。例如，研究顯示，如果實驗中的老鼠被迫連續2至3週無法入睡，其最終將死於全身性感染（人類稱為敗血症）。解剖後發現，這些老鼠體內已充滿病菌，顯示長期睡眠剝奪會使免疫防禦系統全面崩潰。

在人類的研究中，科學家也發現睡眠不足與感染疾病之間存在明顯的關聯。美國加州大學舊金山分校的一項研究讓164名參與者暴露於感冒病毒（鼻病毒）中，並在實驗前一週利用活動量計記錄他們的睡眠時間。結果顯示，每晚睡眠時間少於5小時的參與者，感染感冒病毒並出現症狀的機率是每晚睡7小時或更多參與者的4.5倍。這表明，睡眠時間的長短對免疫系統的運作有直接影響。

此外，感染後的睡眠模式也會發生變化。例如，輕微感冒時，身體通常會增加非快速動眼（Non-REM）睡眠，這有助於細胞修復及免疫反應的提升；同時，快速動眼（REM）睡眠則會減少，幫助體溫升高以進一步增強免疫力。然而，若感染情況加重，睡眠可能遭到嚴重干擾，出現睡眠中斷、深部體溫過高等問題，使得人無法獲得深度且恢復性的睡眠。

特別是在敗血症等嚴重感染中，高燒、意識混亂與呼吸困難可能進一步妨礙睡眠的進行。在這種情況下，免疫系統難以正常運作，導致感染更難控制或惡化。

研究顯示，睡眠與免疫之間的相互作用極為重要，睡眠不足不僅增加感染風險，還可能延緩病後恢復。維持健康、充足的睡眠不僅能降低感冒等輕微感染的風險，亦能在患病後加速免疫系統的運作與身體修復。因此，充足的睡眠應被視為日常健康管理的重要基石，對於預防與應對疾病都具有深遠的意義。

資料來源：東洋經濟

睡眠，才是延長生命的秘密

 

最近，我被一本書完全迷住了。日以繼夜，終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》，今天，就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段：

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條，降低食慾；

保護你不得癌症和老年痴呆；

不讓你感冒和傷風；

降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。

你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方，就是「睡眠」。

說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。

並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉

01

睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。

也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！

02

只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。

03

睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。

難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

04

睡眠比飲食和運動更重要。

如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。

05

每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。

06

睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得老年痴呆症。

柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。

Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。

07

如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。

超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。

08

喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。

09

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。

不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；

10

我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

11

鬧鐘影響心臟健康。

特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

12

睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。

女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

13

睡眠不足容易長胖。

因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。

14

如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。

15

每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

日出、日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset)，真的是美！ 這是有中文字幕的，讓人倍加

傷感歲月的飛逝？

日出日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset in Taiwan) 《屋頂上的提琴手》

https://www.youtube.com/watch?v=CoEyrnKJPWQ

A cot is a camp bed or infant bed. 

The Guardian

The Back to Sleep campaign, launched in 1991, changed the advice on sleeping position from front to back, and has had a public health benefit comparable to such breakthroughs as the moment Victorian epidemiologist John Snow took the handle off the Soho water pump in 1854 and stopped a cholera outbreak in its tracks. At the centre of the revolution was Bristol doctor Peter Fleming.

Back to sleep: the doctor who helped stem a cot death epidemic

Sudden infant death syndrome cost thousands of lives in the 70s and 80s -…

THEGUARDIAN.COM|由 ANNE PERKINS 上傳