一位台灣醫院老院長寫給老友的信。
老友：你好！
我目前已不太主張測定骨密度了，因為老年人測不測肯定都存在骨質酥鬆，而且隨著年齡的增加，骨質酥鬆的程度肯定會越來越嚴重，骨折的危險性就一定會越來越大。
有一個公式，即：骨折的危險性＝外部損傷力/骨密度。
中老年人容易骨折是因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折的危險性一定會越來越大，因此老年人預防骨折的最重要措施就是千方百計預防意外損傷。
關於如何才能降低意外損傷，就是我總結出來所謂秘訣的七個字《小心！小心！再小心！》
具體措施包括：
1. 絕不要站在椅子或凳子上去取東西，再矮的凳子也不行。
2. 下雨天儘可能不要出門。
3. 洗澡或如廁時要特別小心，以嚴防滑到。
4. 睡覺前一定要把屋裡的地面收拾乾淨。
5. 半夜裡起床時一定要先開燈，再起身。
6. 外出一定不要去擠(趕) 公共汽車，可以搭捷運。
7. 中老年人一定要坐著穿褲子。
8. 萬一跌倒，一定要用手伸出去撐地，寧可讓前臂手腕部位骨折，也不要讓髖關節部位的股骨頸，腿⻣發生骨折，所謂「棄車保帥」。
關於增加骨質我也主張食補（乳製品、豆製品和海產品，尤其是小蝦皮，含鈣量高）比藥補更強。
另外就是適當進行戶外活動，因為曬太陽（在紫外線照射下，皮膚內的膽固醇會轉變成維生素D，對促進腸道對鈣的吸收，和成骨細胞活動有利）有延緩骨質酥鬆的作用。
一、中老年人應該注意的幾件事:
（1）退休後盡量少去原單位，因為真正喜歡你的人不多。
（2）不要和年輕人攪和，你和他們不是一個層次。
（3）能自理的時候，不要和孩子們在一起生活。
（4）自己能做的事情自己做，哪怕質量差點，也不要麻煩別人，包括自己′的孩子。
（4）做自己喜歡做的事情，吃自己喜歡吃的東西。
（5）無論什麼「保健品」也不要相信，因為那些大都是騙人的，有時候吃多了還會起負作用。
（6）有病及時就醫，別怕醫生嚇唬你，因為老年人身體的各個器官功能衰退，是自然規律。
（7）現代化的東西，比如「智能手機」等，要認真的學習使甪，別認為你學不會。
（8）把金錢看淡點，因為那個東西再多，你除了生病用得上，其他時候也用不了多少。
（9）善待自己的老伴，因為真正需要的時候，她（他）比誰都強都牢靠。
（10）不要攀比別人的家庭，不要老說別人的子女如何孝順。
自己生養的，如果不孝順，只能怪自己。
二、中老年養生防摔跤
（1）總結我考證了三百多位百歲老人後發現驚人的數據，凡是摔過一跤的百歲老人，幾乎都在三個月內必死無疑。
（2）摔跤不一定會骨折，但摔倒時的振動衝擊力，會使老人全身機能組織結構，處於鬆動斷路狀態，經絡不通，不能達成有機整體循環自我平衡調節，導致臟腑各功能快速衰竭，所以快速死亡。
（3）要特別注意衛生間防滑，上下樓梯要注意扶好手扶梯，慢步上下千萬別摔倒，大家多多保重。
所以老年人一定要注意防滑防摔倒，摔倒一次，折壽十年。
因為筋骨筋脈組織，全部鬆動破壞了。
做手術於事無補，保守治療也是拖磨死。
因此，《小心！小心！再小心！》這是我對中老年好友們的忠告。
